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放手吧!沒關係的。

沒有低谷就不會有高山,沒有結束就不會有開始。留下真正需要,丟掉一切多餘,人生會更輕鬆美好。
作者:枡野俊明
出版日期:2016/3/22
語言:繁體中文 ISBN:978-957-696-816-7
裝訂:平裝 頁數:278
產品編號: NB38
定價:300會員價: 240
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書籍前文

所謂的「煩心事」,就是「煩惱也解決不了的事」。

該放手的便放手,這樣才能把有限的人生時間美好運用。

心理的慾望太多、環境雜物太多,生活就會更煩躁。

選擇過簡單而從容的生活,人生將如釋負重,加倍輕鬆喜樂。

 

「最新款手機上市,好想要!!!」、「電視說那間餐廳超好吃,這周末非得吃到不可!」、「那部熱賣電影大家都看了,我也一定要去看!」、、「別人點的餐看起來比較好吃,我真是失算了!」「人家的男朋友都汽車接送,我的男友卻只能讓我坐機車,怎麼差這麼多?!」你的腦袋裡經常出現這些念頭嗎?不管面對什麼,心裡總是大聲吶喊「不夠,我要更多!!!」如果答案是「YES」,那麼你要小心「心靈代謝症候群」纏上你!

 

罹患心靈代謝症候群,你每天會被「憑什麼他可以、我不行!」、「我這個也想要、那個也想要!」這樣的負面情緒包圍,慾望無窮,再也感受不到快樂知足的滋味。這絕對不是危言聳聽!就從現在起,停止「永遠不滿足,還想要更多」的加法生活,開始「珍惜已有的,洞悉真正需要的,並捨去多餘」的減法生活,一步步邁向極簡的最高境界,讓身心輕盈又自在,生活更加快樂圓滿!

 

作者枡野俊明是曹洞宗德雄山建功寺住持、日式禪庭設計師、多摩美術大學環境設計系教授、英屬哥倫比亞大學特別教授,也是舉世尊崇的100位日本人之一。他以簡單易懂的內容,告訴你極簡生活怎麼做和其背後的深意,讓你擁有天天好心情、日日是好日的完美生活!


●簡化腦袋和思考

全心全意活在當下,只專注於眼前的事,思緒專一而單純,心無雜念而平靜,情緒就能穩定,日子就能美好而順利。

  • 放掉過去,不想未來,只做好眼前事
  • 不管別人怎麼說,不隨人起舞,你就是你
  • 不多想,善盡本分,做自己該做的
  • 面對例行公事,念頭一起就付諸行動
  • 分階段完成該做的事,不要做這個卻擔心那個


●打理環境和生活

環境雜亂,容易讓人心浮氣躁,心緒也跟著雜亂無章。整理環境,立刻能感受煥然一新的氣象,空間清爽乾淨,生活井然有序,就能身心輕盈,人生加倍喜樂。

  • 用心打掃,看到髒立刻動手清理
  • 清掉屋子裡多餘的物品
  • 縮小打掃範圍,每天一點就好
  • 物歸原處不亂丟
  • 保持房間、辦公桌的整齊清潔


●整頓心靈和情緒

非得買什麼、非得吃什麼、非得過什麼生活……,被執著綁架,人將逐漸迷失自我。減少慾望、學會知足、懂得感恩,從執著中解放出來,才能活出富足的自由之身。

  • 想想自己擁有的,感謝並珍惜
  • 不拿別人和自己比較
  • 買東西、做任何事之前,先想想是否真的有必要
  • 偶爾把心放空,不試圖控制任何念頭
  • 從設計小目標開始改變自己,堅持做100天
  • 不抱怨,學會轉念,感受當下

 

作者簡介

 

枡野俊明

 

1953年生於神奈川縣。

當代日本枯山水的主要人物。   

自玉川大學農學院畢業後,前往大本山總持寺修行,推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作,在國內外都受到高度評價。曾獲頒文部大臣藝術類新人獎,並獲德國聯邦政府頒發的功勳十字勳章。

與草間彌生、野口勇等藝術家齊名,為日本當代景觀設計界三傑之一。

榮獲《新聞週刊》(Newsweek)日文版評選為「當代值得尊敬的100位日本名人」。

目錄

推薦序 捨棄多餘,釋放正能量,天天好心情 鄭伯壎

推薦序 一個消費時代的微革命:當禪心遇到極簡主義生活 自鼐法師

前 言 天天好心情的生活要領在於「極簡」生活術


01覺察

好的行為連結好的結果

~心頭常惦念著——做好事、結善緣,我們隨時都可以重新改寫人生。


不只肉體有代謝症候群,也要留意「心靈的代謝症候群」

~想要做到沒有慾望,就要先懂得知足,才能真心活出富足的自由之身。


覺察自己內在的「佛性」

~過著身不由己的日子,會逐漸迷失自我,就像不擦拭的鏡子,照不出鏡中人的清晰影像。


養成明辨的鑑賞力,才不會隨人起舞

~有了鑑賞的眼光,一個人就能真正體會何謂「好」。


真相如同映在河面上的月影,是無法改變的

~你或許不能不在意:周圍的人幾歲買房子,領多少薪水,不過你就是你,千萬不要迷失了才好。


將生命注入藝術,就會誕生新的生命

~樂於創造的人,請捨棄「應該」的既定觀念,在創作中注入自己的靈魂


自知本份,淡定過好每一天

~請每天至少停下來自問一回:我還有該做的事情還沒做嗎?


勞動身體,流出汗水才有所得

~不要為了貪圖輕鬆省事,而賠掉付出所帶來的成就感!


認為非做不可的事就趕緊去做

~能止住我們率性而為、懶散成性的人,唯有自己。非做不可的念頭一起,請立即起而行。


即便結果不如人意,只要珍惜過程,契機自會出現

~縱使最後不成功,努力的過程也不會白費。努力是成長的養分,會在未來派上用場。


滑手機之前,先想想是否真有必要

把有限的人生時間,拿來換取別人給你按「讚」,是否值得?現在的你,真正該做的是什麼?


02當下

全心全意活在當下的瞬間

~過去的事實不可完全拋諸腦後,但是沉溺於過去,就無法活在最重要的此刻。


玄關的鞋子要擺端正

~哪怕心緒再紊亂,進入家門的這一刻,透過把鞋擺整齊的小動作,就是在整理心情,讓專注力回到當下。


你可曾全力以赴到為成敗飆淚的地步?

~無論成敗,如果沒有飆淚,就應該自問:是否還有什麼地方沒盡力?


專注於當下,就會做出況味

~「當下」這個時刻,在我們意識到的瞬間,就已經消逝不再。


不會有「下次再做」的下次

~機會降臨,好比春風吹拂,不分貴賤貧富,人人平等,不會一直在原地等候。


小事只管淡然去做

~給努力過的自己一點小獎勵,是鼓舞我們繼續成長的動力和支撐力。


必要的資訊自己親自取得

~你就是你,不是其他的任何人,保有自己本來的面目,才是真正的自己。


用半闔眼的精神無視非必要的事物

~學會半閉心眼,就不會做無謂的比較,也同時把不必要的資訊,通通排除在外。


從忌妒中自我釋放,尋回本我

~四處觀摩別人沒有不好,但是把別人拿來和自己比較,那就不好了。


與其為自己沒有的東西煩惱,不如專注於開發自我的能力

~什麼是你所喜愛,不惜為此廢寢忘食,那就是上天給你的暗示。


曖昧是寬容,不必事事非黑即白

~如果沒必要一定得選邊站的話,那就站在——不黑不白的灰色地帶吧!


接納促成進化,然後變得更強大

~透過自己獨特的濾光鏡,去接納外來的文化;透過本身的濾光鏡,建立新的價值觀。


03靜心

身體與呼吸平和有序,心神也隨之恢復條理

~掌握呼吸的要領,懂得保持情緒穩定從容不迫,處事才能游刃有餘,為自己贏得好結果。


哪怕片刻都好,要讓心「放空」

~什麼也不想地把心放空吧!越是被擔憂壓得喘不過氣,越是要給自己放空的時間,哪怕一天只能抽出五分鐘都好。


面對令你勃然大怒的狀況時,先深呼吸再說

~當你隻字不語,對方唱獨角戲會越唱越沒趣,最後索性閉嘴,就如同水面的漣漪自行消失。


抄經畫佛能靜心

~只管專注在筆下的抄寫,你將會在不知不覺間,感到心境開闊,內心無比寧靜。


養成「不在晚上操心」的習慣

~所謂「煩心事」,就是「煩惱也解決不了的事」。既然如此,那就把能力可及的事做好吧!


每天合掌養成「不動心」

~擁有一處讓人天天合掌的角落,就是擁有一處心靈的依歸之所,只要在這裡雙手合十,就可以面對本真的自我。


感恩食物就不會暴飲暴食

~「感恩」不是光用腦袋想就夠了,而是要用身體真切去體會。


專注飲食不可分心

~飲食並不只是為了填飽肚子,它還是一種修行。


自己做飯,珍惜所有食材不浪費

~認為「食材很貴所以要珍惜」、「反正很便宜丟掉無所謂」,這樣的態度是不可以的。


一星期至少吃一頓素菜

~身體最熟悉的,莫過於自己土地上的食材,並且是當季的食物。


不安排活動的休假日,遠離鐘錶過生活

~無論你看不看鐘錶,時間都過得一樣快,不如善用當下時間,把手中的工作做好,而不是被時間逼得焦頭爛額。


就近來個觀音寺小巡禮

~旅行是為了盡情領略當地的美,不是用來打卡上傳照片的。


不帶旅遊指南去旅行

~不帶旅遊指南出門,任隨自己的腳步帶你到處去,將可以體會只在當時、當地,才會有的意外驚喜。


04慾望

別因為熱衷購物而掉入執著的渦漩

~「還想要更多、還想買更多」的慾望前仆後繼襲捲而來,就像被捲進洗衣機旋轉不休的水流中,深陷慾望的渦漩難以自拔。


人人都是赤裸而來,兩手空空的走

~有時候,到手的東西並非真的需要,只是不承認買了不必要的東西,並且緊抱著不放而已。


勤快打掃積陰德

~認為「反正會有人處理」,而不願弄髒自己的手,到後來只會越囤越髒。


不要被非做不可的事所束縛

~腦袋裡自以為「非做不可的事」,和實際上真正非做不可的事,實際上是完全不同的兩回事。


「留白的空間」為生活引入四季之美

~排除屋子裡多餘的物品,以便挪出留白的空間,因為在堆滿物品的屋子裡,是無法品味季節感的。


只要有心,工具都是其次

~會做夢、敢立定目標是好事,但如果總是找藉口,把一切歸因於外界,最終只是停留在原地毫無進度。


無心打掃,擦亮心鏡

~所謂打掃,其實是在擦亮自己的心境。


物歸原處,為下次立即進入狀況隨時做好準備

~任憑滿室散亂不收拾的人,以為習慣了亂中有序,事實上只是一直無法養成,隨手整理環境的好習慣。


玄關就是主人的「門面」

~玄關是玄妙進入的關口,將它徹底打掃整潔,每次進出家門的心情,也會發生奇妙的變化呢!


晨間打掃五分鐘,清清爽爽拉開一天的序幕

~認為五分鐘什麼都做不了的人,大概從來沒想過,該如何善用五分鐘時間。


房間是反映內心的鏡子

~在髒亂房間過活的人,會莫名焦慮煩躁,精神無法專注,總覺得被壓迫得喘不過氣。


丟掉不必要的東西,放自己自由

~該放手的便放手,這樣才能夠把有限的人生時間,用在真正重要的事情上面。


05孤獨

想要轉換心情?何不嘗試坐禪

~哪怕五分鐘、十分鐘也行,只要在能力可及的範圍內盤腿靜心就好,重要的是發自內心的意願。


耐孤獨的女性散發凜然的氣質美

~與其努力加長朋友名單,還不如擁有一兩個能夠陪伴一輩子的知交來得更實際。


在大自然中發呆,是無上的自我獎勵

~無論你選擇到哪裡度過假日,最重要的是投入大自然的懷抱盡情發呆。


把一件事做到極致就是「道」

~孜孜不倦於一件事,將其做到極致,自然就會得「道」。


培養感受能力,領會更豐富的文化內涵

~一個人的感受力越豐富,越能夠從日常生活多方領悟。


不求利益,純粹修行

~待期回報,就會執著於先入為主的認知,被這些期待所束縛,反而得不到預期的結果。


為了養成習慣,請堅持做一○○天

~當你想要養成某個好習慣時,先堅持一○○天就對了。


選擇伴侶,擁有相同價值觀更勝各種條件優勢

~所謂的結婚條件,不過就是一種「年收入要多高、有沒有房子、是否與公婆同住」的執著。


向「利休七則」學習最極致的待客之道

~如今的社會喜歡凸顯自我,唯恐對方不知自己為他付出多少努力和用心。


日日是好日

~沒有低谷就不會有高山,就好像沒有悲傷相對就不會有歡樂。


內容簡介

用最簡單的語言,解釋什麼是極簡生活

極簡生活是《禪》的美學。本書不說教、沒有一大串經書內容,以人人都懂的「白話文」,告訴你「決斷丟掉多餘的物品和情緒,只保留自己所需」就是極簡的生活態度。

 

用最好懂的方式,說明如何過極簡生活

捨棄多餘的極簡生活,能讓身心自在,生命美好,但怎樣才能到達這個境界呢?本書不做空泛的探討,清楚說給你聽之餘,更告訴你怎麼做!「學會知足,不要總是想著自己缺少什麼。隨時對自己喊話:我有的已經夠多了」、「不要隨波逐留,別人說什麼好用、好吃照單全收。衝動行事前先問自己:我真的需要它嗎?它真有這麼好嗎?」、「了解人事物都是唯一存在,不能比較。當羨慕、忌妒的情緒出現時,告訴自己:只管過自己的人生,努力地活」、「減去多餘,不需要的就放手吧!每隔一段時間通盤整理房間,把3年不穿的衣服、3年不用的物品丟掉」……

 

用最實際的行為,徹底執行極簡生活

本書提供簡單好執行、只要有心都做得到的生活小技巧,幫助你從小細節落實極簡的態度,邊做的同時,將更能體會極簡的好、感受極簡的魔力。將玄關的鞋子擺端正;生氣緊張時不用大腦思考,先深呼吸;睡前30分鐘不想事情;家中設置讓自己能雙手合掌的角落;收起鐘錶,按照該有的步調生活;旅行不找資料、不帶指南慢遊;每天進行5分鐘小區域晨間打掃、下班前花5分鐘整理工作環境;焦躁不安時盤腿靜坐10分鐘;周末和假日走進大自然……

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