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體態決定你的年齡

這樣做,60歲可以擁有30歲體態:照顧脊椎.骨盆平衡.增強肌肉.保護關節.快樂放鬆…
作者:黃如玉
出版日期:2017年7月24日
語言:繁體中文 ISBN:9789869501958
裝訂:平裝 頁數:
產品編號: NA165
定價:350會員價: 280
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書籍前文

黃如玉醫師的脊骨平衡超逆齡手冊

¢  你是不是也有這樣的經驗——

  • 經常感到腰痠背痛、膝蓋無力,或走路越來越慢、走一下下就腿痠?
  • 年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖,但現在想瘦一公斤卻難如登天?
  • 能搭手扶梯就不爬樓梯?如果一定得爬樓梯,就氣喘吁吁久久無法平復?
  • 晚上不是睡不著就是睡不好,或明明睡很久,早上卻起不來?
  • 有時想去房間拿個東西,進到房間後卻忘了自己要拿什麼?

   小心!這些症狀都是初老的警訊,如果置之不理的話,會加快老化的腳步!

   擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態,決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出,脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡,促進神經傳導,讓訊息能夠順暢提供身體各處,來提升自癒力,如果我們能夠照顧好脊椎和關節,增加肌肉的力量與耐力,訓練好自己的神經傳導反應身體不但不會老化,甚至還可以『逆轉年齡』,讓身體年齡比實際年齡還要年輕!

 

2大抗老關鍵:增加肌肉量+加強神經傳導!

作者強調,想逆轉老化的各種現象,包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等,最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應

   增加肌肉量,可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛,是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵,就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡,都需要神經傳遞正確的訊息,讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以,無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動,都是藉由神經的傳導,讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫,或是反射反應鈍化時,大腦無法確實的收到完整的資訊,就會讓身體轉換機制,用較慢的速度或是較安全的方式,來進行日常的活動。因此,走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等,都可以透過神經反應的訓練,來強化神經傳導的功能,自然可以減少老態,成功逆齡。

          超有效逆齡運動,讓你跟老化說掰掰

   想要逆齡,方法很簡單,作者特別設計了2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作,搭配2個強化運動,以及1個訓練神經傳導的協調性運動,就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展,是為了增加肌肉的柔軟度,可以減少疼痛、幫助睡眠強化,是為了增加大肌群的力量和耐力,還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態;而協調運動,則是和神經傳導有關,加強神經的反射訓練,以訓練大腦,並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率,絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。

 

無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族,或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族,還是肌膚開始變得鬆垮,像洩氣氣球一樣乾癟的初老族,只要每次30分鐘,每周3次,就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。

更難得的是,作者提供8則超簡單的逆齡主張,幫助讀者徹底落實在生活中,讓抗老效果更加乘。包括:利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動;為自已設定目標並規劃每天運動的時段;養成喝水習慣,因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它;給自已安排喘息或獨處時間;避免超時、超體力工作,時時為身體充電;保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考,讓自已更快樂;減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等,讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女/美型男!

作者簡介

黃如玉  Joyce Huang

美國及加拿大脊骨神經科專業醫師,O型天秤座。


學歷
加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
國立台灣大學醫療機構管理研究所碩士
多倫多大學數學系學士

證照
加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
美國國家脊骨神經醫師檢定通過

加拿大脊骨神經醫師公會成員

安大略省脊骨神經醫師公會成員
香港執業脊醫協會海外會員
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練 
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問 

現職
躍翰健康學苑 總監

www.ao-han.com

多倫多Thronhill脊骨神經復健診所 脊骨神經醫師

(Thronhill Rehabilitation and Chiropractic Centre)

http://thornhillrcc.com/

 

著作

體態,決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》(新自然主義出版)、終結慢性疼痛(商周出版)、骨盆枕美型體操》(方舟文化)

 

專長

體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣

 

Facebook: Dr. Joyce - 黃如玉

http://www.facebook.com/drjoycehuang

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自然醫學博士 陳俊旭

龍合骨科診所院長 游敬倫

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第一章 小心!這些症狀就是老化的開始!

 

◆為什麼有些人就是不顯老?

◆不良的生活習慣,加快老化的腳步! 

◆人一旦開始老化,就只能束手無策嗎?

◆想要抗老,你一定要知道的十個「初老症狀」

◆初老症狀1:健康開始慢慢走下坡

亞健康≠老化 別放任自己成為健康殺手

◆初老症狀2:體力越來越差

肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶

◆初老症狀3:沒走幾步路就喘吁吁

缺乏運動+心肺功能差+姿勢不良是主因

◆初老症狀4:就算吃得再少,喝水也會胖!

節食不會提高代謝率, 甚至會加速老化和發胖

◆初老症狀5:臉部、頸部容易長皺紋

膠原蛋白流失快 ,低頭族更難除皺

◆初老症狀6:經常感到腰痠背痛

脊椎欠缺保養,痠痛是身體求救訊號

◆初老症狀7:走路越來越慢

肌群無力+神經反射差 身體開始鈍化

◆初老症狀8:關節退化、膝蓋無力

做不夠運動+做不對運動, 造成關節退化

◆初老症狀9:年紀越大身體反而「老倒縮」

脊椎弧度過彎,才是越來越矮主因

◆初老症狀10:不是睡不著就是睡不好

壓力大+懶得動, 睡眠品質就會變差

◆逆齡抗老的關鍵,就是喚醒身體自癒力

Dr.Joyce小講堂:什麼是心肺功能?

第二章 你的身體年齡究竟是幾歲?

 

年輕人也可能有老人家的身體

◆老化地雷1|環境汙染嚴重

◆老化地雷2|不運動

◆老化地雷3|睡眠不足

◆老化地雷4|錯誤的姿勢和體態

◆老化地雷5|放任不管的疼痛

◆老化地雷6|超時工作及過度使用3C產品

◆老化地雷7|環境荷爾蒙及農藥殘留

◆老化地雷8|愛減肥和病態性肥胖

◆老化地雷9|動不動就抱怨

◆老化地雷10|缺乏足夠的親密關係

超簡單檢測法,身體實際年齡一測就知

step1:從身型體態推估體態年齡

step2:從生活作息推估生活年齡

step3:從心理狀態推估心理年齡

step4:從體適能推估體能年齡

第三章 逆齡10大關鍵密碼,喚醒身體自癒力!

 

◆人體細胞組織每七年就會「大改造」

◆抗老密碼1:照顧好你的脊椎

◆抗老密碼2:增強你的肌肉柔軟度

◆抗老密碼3:強化你的肌肉力量

◆抗老密碼4:照顧好你的關節

◆抗老密碼5:保存足夠的膠質

◆抗老密碼6:照顧好你的神經

◆抗老密碼7:訓練你的反射反應

◆抗老密碼8:照顧好骨盆,美麗又健康

◆抗老密碼9:定時排便,有進有出更年輕

◆抗老密碼10:快樂放鬆,人就不易老

第四章  30分鐘2+2+1逆齡運動,跟老化說掰掰

 

◆逆齡運動,不是時間越長效果越好

◆設定運動目標,更能鼓勵自己堅持下去

2+2+1逆齡運動,讓你越活越年輕

◆用對方法,擺脫老化其實很簡單

◆你就是自己最好的逆齡教練!

三大關鍵逆齡運動:伸展、強化、協調

◆逆齡伸展運動:加強肌肉柔軟度

◆逆齡強化運動:增加大肌群力量和耐力

◆逆齡協調運動:加強神經反射訓練

◆逆齡臉部運動讓肌肉更緊實

◆逆齡運動+按摩,保養身體更加分

◆居家自我按摩,紓壓又能緩解疼痛

Dr Joyce小講堂:如何選擇好用的按摩工具

第五章 八大逆齡生活主張,讓你從「心」開始年輕

◆逆齡主張1:把握零碎時間偷偷運動

◆逆齡主張2:多多練習逆齡運動

◆逆齡主張3:養成喝水習慣,天天喝足夠水量

◆逆齡主張4:把時間當成財富一樣,好好管理

◆逆齡主張5:能量管理,時時為身體充電

【耗損身體能量的NG 行為】超時工作、預支健康/與人爭吵、情緒波動/心理壓力、負面情緒

【補充身體能量的OK 行為】適度的休息/旅行/與家人朋友的親密關係

◆逆齡主張6:情緒管理,讓自己快樂、更有自信

◆逆齡主張7:正確使用3C產品,避免過度依賴

◆逆齡主張8:注意疼痛警訊,避免老化疾病

內容簡介

l   第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書:作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術,以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者,是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。

l   超簡單DIY檢測法,身體年齡一測就知:你有「體重過重身高縮水、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦,向前彎不下去」的現象嗎?要知道,身分證年齡不等於身體年齡,想知道自己是否未老先衰、老化指數如何,本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大面向,10分鐘就能測出你的實際身體年齡,幫你揪出老化主因。

l   脊骨專家親自設計逆齡運動,對症解決初老症狀:有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師,以增加肌肉量+加強神經傳導反應為主軸,設計出20招包含伸展、強化、協調的2+2+1逆齡運動』。無論你是初老症上身,還是身體年齡已經超齡的人,通通都適用,而且做起來輕鬆不費力,同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。

l   2+2+1逆齡運動』,瘦身減肥、改善各種疼痛:本書2+2+1逆齡運動』,針對初老症狀者最需要解決的問題,包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少骨質疏鬆等各種面向,都能提供一定幫助,讓你輕鬆對症下手。

l   專人正確示範+全彩圖解,效果最佳:除了邀請具有瑜伽證照的老師示範,作者並妥善運用瘠骨神經醫學的專業,特別指出常見的NG動作,讓你避免傷害、安心運動。全彩大開本,完美呈現書中每個動作與細節,讓讀者正確做好每個動作,達到最佳的功效!

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